简一成长视点 | 当情绪像过山车：如何帮助ADHD青少年学会调节情绪

如果你身边有ADHD（注意缺陷多动障碍）的青少年，你可能会发现，他们的情绪有时像坐过山车——上一秒还兴高采烈，下一秒就暴跳如雷；或者一点小事就能让他们陷入深深的沮丧，久久不能平复。这并非他们“脾气差”或“不懂事”，而是与ADHD症状紧密相关的情绪调节困难。今天，我们就来聊聊如何用科学又温暖的方式，支持这些孩子发展情绪调节能力，为他们的心理健康筑起一道温柔的防线。

ADHD与情绪失调：不只是注意力的问题

ADHD的核心症状通常被描述为注意力不集中、多动和冲动。据估计，约5.6%的青少年符合ADHD的诊断标准（Salari等，2023），但还有更多青少年处于“亚临床”水平，同样受到症状的困扰（Kirova等，2019）。

情绪调节困难（或称“情绪失调”）在ADHD青少年中非常普遍（Sobanski等，2010）。它可能表现为：情绪极其强烈、变化无常（“情绪不稳定”）、持续时间长；对刺激反应过度；或者出现情绪驱动的行为，比如突然爆发、摔东西等（Graziano & Garcia, 2016; Murray等，2021a）。为什么会出现这种情况？一方面，ADHD大脑本身更容易产生强烈的情绪；另一方面，他们在识别和调节这些情绪时也面临更多挑战。此外，ADHD青少年还常常承受更多压力——他们需要在一个可能并不那么包容他们大脑运作方式的“神经典型”世界中努力适应，这无疑加重了他们的情绪负担（Brown等，2022; Lukito等，2025）。

情绪调节困难被认为直接或间接地导致了ADHD青少年中较高的心理健康问题发生率（Antony等，2022; El Archi等，2020）。举个例子，情绪失调可能增加负面同伴经历的风险。当青少年处于高度情绪唤醒状态时，他们可能被同伴视为“爱捣乱”或“过于兴奋”，在社交行为上出现困难（比如轮流发言），从而更容易遭到拒绝、不喜欢甚至欺凌（Murray等，2021b）。这些负面的同伴经历又会反过来损害心理健康和自尊（Murray等，2025a; Roy等，2015; Russell等，2025），对女孩的影响可能尤其明显（Murray等，2026）。

哪些情绪调节技能可能帮到他们？

目前，直接针对ADHD青少年情绪失调的干预研究还不多。但我们可以借鉴在其他群体中验证过的策略，并结合ADHD的特点，筛选出一些有前景的情绪调节技能，分享给需要支持的青少年（参见Murray等，2025a）。

支持ADHD青少年发展情绪调节技能，对改善他们的心理健康和整体幸福感有着巨大的潜力。情绪调节技能是可以学习的，而且通过持续练习，可以内化为习惯。下面这些技巧之所以被选中，是因为它们易于上手，并且在缓解ADHD相关情绪失调方面显示出希望。当然，情绪调节的方法远不止这些，我们鼓励你继续探索和学习，帮助身边的年轻人尽可能丰富自己的情绪调节“工具箱”。

如果你想进一步了解Aja的研究，以及有效的情绪调节如何改善心理健康，可以收听Aja与Mark Tebbs的播客。Aja的团队目前正在与青少年及其父母/照顾者共同开发资源，并将在新年通过ACAMH Learn分享。你可能还会对Aja团队的数字健康干预感兴趣，其中融入了上述许多策略。如需了解更多，请发送邮件至ppls.adhdstudy@ed.ac.uk。最后需要提醒的是，以上讨论的技巧不能替代专业的心理健康支持。

Aja Murray是爱丁堡大学发展心理学与心理健康教授，Amanda Russell是该校研究助理。

资助信息：本博客是接受医学研究基金会（Medical Research Foundation）资助的项目的一部分。

参考文献：Russell, A., Hoxha, D., & Murray, A. (2025). Developmental relations between ADHD and self-esteem: Evaluating peer problems as a mediating mechanism. European Child & Adolescent Psychiatry, 34, 3463-3473. https://doi.org/10.1007/s00787-025-02752-3

Aja是爱丁堡大学发展心理学与心理健康教授。她的研究采用生态瞬时评估、纵向设计和测量爆发设计，揭示从“日常生活”到“发展”时间尺度上的心理健康，并识别和优先考虑干预目标。她的团队特别关注ADHD症状、情绪失调与心理健康之间的联系机制和干预措施。

Amanda是爱丁堡大学研究助理，参与医学研究基金会资助的项目：“改变实践：支持ADHD和非ADHD青少年发展情绪调节技能”。她对ADHD相关的儿童和青少年心理健康有浓厚的研究兴趣，同时也关注父母心理健康，尤其是焦虑。她职业生涯始于公共卫生营销，热衷于分享可操作的研究见解，以影响行为改变，帮助改善健康和福祉。

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