简一成长视点 | 把屏幕时间换成创意爱好，找回生活的热情

上周末，我在即兴表演课上扮演了一锅有生命的辣椒，在一场关于快餐店寻爱的小品里。全场笑声不断，而我也得以和一群好朋友一起做我热爱的事。

我玩即兴表演已经一年多了，现在在芝加哥的两个团队里演出。除了这个，我还有其他爱好：木工、健美、制作电子舞曲。显然，我是个爱好达人，但哪怕只有一个创意爱好，也能给生活带来更多能量、乐趣和创造力。

很多人会问：生活已经够忙了，怎么还能再加一件事？但美国人最常见的爱好是看电视（平均每天被动观看近4小时）。不幸的是，长时间看电视，尤其是独自观看，与久坐、超加工食品摄入增加、孤独感等问题相关。

作为一名治疗师，我注意到许多患者觉得忙碌的生活中很少有真正属于自己的部分。他们感觉自己被工作、家庭矛盾、自我否定来回拉扯。

创造性爱好——那些你主动创造东西，而不是被动消费的爱好——能帮助我们通过定义和践行自己的兴趣、培养技能来发展个性。而技能培养正是自尊的基础。更棒的是，社交型爱好（比如即兴表演，或任何团体活动）有助于建立社交联系——每个治疗师都知道，大多数人正缺乏这种联系。

在休闲学研究中，爱好被分为“随意休闲”（看电视、吃东西等）和“严肃休闲”（任何我们投入其中并创造东西的消遣，尤其是需要一点技能、知识或经验的）。创造性爱好范围很广，从独自在家进行的（如编织、绘画、制作飞机模型）到需要走出去的（如即兴表演）。有些可能花费不菲（如业余天文），有些几乎零成本（如创意写作）。

爱好的好处巨大。它们有助于缓解抑郁、焦虑和压力。涉及身体活动的爱好（如瑜伽、举重、跑步）对身心健康都有极大益处。一项针对1000多名德国业余音乐家的研究发现，每天投入爱好与积极情绪和能力感相关。爱好不必复杂也能有效。一项针对100名新西兰女大学生的研究表明，每天进行涂色活动（相比逻辑谜题对照组）与更低的抑郁和焦虑水平相关。这些积极效果来自主动探索我们的兴趣和价值观并付诸行动（接纳承诺疗法的核心）、培养技能（自尊的基础），以及与他人建立联系（增强社交支持）。

有些爱好（如即兴表演）需要更多投入，可能让人走出舒适区。但有证据表明，大风险能带来大回报。一项包含21项研究、4000多名参与者的元分析表明，参加戏剧训练与更好的理解他人、社交沟通和社交互动技能相关，研究者认为这是因为表演者需要学习表达自己、增强语言和非语言沟通能力，并与他人合作完成作品。

首先，回想童年或青少年时期什么曾带给你快乐。小时候喜欢画画吗？网上买些材料，看看是否还能带来快乐。其次，有没有一直想尝试但从未实现的兴趣？也许你对星空感兴趣，但住在光污染严重的城市？或者梦想表演，但从小镇长大没有社区剧院？作为成年人，你可能有更多机会重燃这些兴趣。第三，尝试全新的事物。我开始即兴表演时，除了高中两次戏剧演出外没有任何背景。成年后，我迷上了喜剧播客，这让我接触到即兴表演。听到蒂娜·菲和艾米·波勒的访谈，我学到了即兴表演的理念：和朋友一起创造并享受乐趣。这激发了我的兴趣，现在我每周登台两场演出。

当然，我们都累、没钱、分心——所以培养新爱好，尤其是比看Netflix更费力的，听起来像不切实际的建议，或者只是待办清单上的又一项。爱好花钱、花时间，而且我们可能不认识其他有同样兴趣的人……障碍清单似乎令人望而生畏。但不必投资顶级装备。旧货店、在线交换网站和其他爱好者可以帮你低成本装备。至于时间，既然我们不是要成为专家，不需要一万小时。至于学习和社群，YouTube、TikTok和Instagram可以成为灵感来源，那里有爱好者们乐于分享他们的兴趣。

我们正在失去那些能让我们创造和挑战自我的消遣，转向被动活动如刷剧。但开始一个新爱好的门槛不必很高，而好处巨大。那些剧集永远在那里，但你可以今天就踏上舞台，扮演一锅活生生的辣椒，在几十人面前表演。