简一成长视点 | 安全依恋：抵御孤独与社交媒体滥用的隐形铠甲

从精神障碍到数字媒体对情绪发展的影响——我们直面那些与你息息相关的话题。

欢迎探索我们的PDF资料库、播客和视频——这里是您获取洞见与资源的中心。

话题：孤独、养育、社交媒体

所有孤独的人啊/他们从何而来/所有孤独的人啊/他们归属于何方

如今，Z世代报告的孤独感比例高于任何一代人，而父母们对社交媒体的危害也比以往任何时候都更加担忧——尤其是在最近针对META的诉讼之后。研究人员越来越指向一个我们几十年前就已明白的道理：孩子与养育他们的成年人之间，那种安全、信任的纽带拥有巨大的力量。

这意义重大，远超任何父母或照顾者能为孩子、青少年和年轻人所期望的。拥有安全依恋的孩子往往能更好地应对压力，从挫折中恢复，建立更亲密的友谊，并且更清晰地认识自己。

我们人类是群居动物。我们需要彼此。我们需要关系。

正如温尼科特明确指出的，发展既需要生物禀赋，也需要促进性环境。前者根植于遗传和生理贡献，而后者——也许是我们生命体验中最重要的部分——则在于关系。

丹·西格尔很好地总结了这一过程。这是一个渐进的过程，始于并扎根于生命的前三年。其组成部分包括：

依恋理论塑造了我们理解社交与情绪发展、养育方式以及自身关系模式的方式。然而，很少有研究探讨安全依恋如何保护青少年免受特定、长期的发展威胁。

特别是，让我们思考一下孤独感和社交媒体滥用。

2023年5月3日，美国卫生局局长维韦克·穆尔蒂博士发布了一项新建议，呼吁关注我国孤独、孤立和缺乏连接的公共卫生危机。

根据该建议，社会连接是个人整体健康、社区安全和韧性的关键但被低估的贡献因素。然而，约一半的美国成年人报告经历孤独，其中年轻人的比例最高。事实上，如今Z世代报告的孤独感比例最高。

卫生局局长指出，重要的是“投资于你与孩子或所爱之人的关系，认识到强大、安全的依恋具有保护作用，是其他健康关系的良好基础。”

报告没有具体说明如何培养这些依恋（下面提供实用示例）。关于安全依恋如何缓解孤独，已有一些研究（尽管很少）。

设想一个青少年被排除在群聊之外，或者到场发现计划已变，自己却不知情。一个安全依恋的青少年更有可能当晚向父母提及此事，或者联系另一个朋友，而不是独自坐着，往最坏处想自己。

青少年对与他人建立联系、获得满足感和信任的需求，根植于他们的安全依恋模式。因此，他们在痛苦时更可能寻求帮助和支持，而不是独自担忧。他们与他人的连接感也帮助他们建立高度发达的社交技能，从而缓解暂时的孤立，避免其发展为慢性孤独。将其视为自传体叙事的一部分，是安全依恋的重要成果。

父母、照顾者、临床医生和立法者都越来越关注数字媒体——既包括科技巨头如何将其设计成令人上瘾，也包括年轻人如何滥用它，从网络欺凌到过度发短信和已读不回。

尽管研究有限，但证据表明安全依恋能降低数字媒体滥用的脆弱性。一项研究表明，不安全依恋与社交媒体成瘾有关，而媒体使用之外的社会支持起到了中介作用。另一项研究发现，安全依恋与成瘾和较少的心理健康问题相关。

这些研究表明，安全依恋赋予青少年一种不依赖数字媒体的连接感。塞利格曼的PERMA幸福框架（积极情绪、投入、关系、意义和成就）可能建立在同样的基础上，独立于社交媒体。

安全依恋可以减少年轻人向社交媒体寻求认可、情绪调节和缓解负面情绪的需求。

这并不意味着社交媒体本身有害——对许多年轻人来说，它是连接和社区的真正来源。重点更具体：当一个年轻人已经感到安全和连接时，他们不太可能依赖设备来满足设备无法满足的需求。

考虑到西格尔的框架，以下是一些培养安全依恋的指导原则：

促进安全依恋并不容易——对许多人来说，西格尔的技能因现实障碍而变得复杂：父母自身的不安全依恋史；不良童年经历；经济压力；与种族、移民身份或性别认同相关的差异；不稳定的家庭结构；家庭冲突；或精神或身体残疾。

必须认识到这些障碍并寻求支持——来自家人、朋友、精神领袖或心理健康专业人士。

在寻求帮助的过程中，父母和照顾者不仅可能促进与孩子的安全依恋，还可能为自己赢得安全依恋模式。如果有一件事要记住，那就是保护年轻人免受孤独的不是任何关于屏幕的单一规则。而是安静地反复出现、倾听，并在出错时修复。这就是安全依恋在日常生活中的样子。这就是帮助所有孤独的人找到归属的方式。

吉恩·贝雷辛，医学博士、文学硕士，是MGH克莱中心青年健康心理的执行主任，也是麻省总医院的工作人员儿童和青少年精神病学家。他同时也是……

要了解更多关于吉恩的信息，或直接联系他，请参阅我们的团队。

订阅

多媒体

播客

视频

按年龄分类的兴趣

小学

青少年

年轻人

家庭

一般咨询：617-643-1590

麻省总医院克莱中心青年健康心理致力于促进和支持年轻人的心理、情绪和行为健康。