简一成长视点 | 安全型依恋：帮孩子抵御孤独、远离社交媒体滥用的隐形铠甲

我们常常发现，这一代年轻人似乎比以往任何时候都更“连接”，却又更孤独。Z世代报告出的孤独感比例，已经超过了其他所有世代。与此同时，随着近期针对Meta等科技巨头的诉讼增多，家长们对社交媒体潜在危害的担忧也达到了前所未有的高度。在这样的背景下，研究者们越来越频繁地指向一个我们其实早已理解了几十年的道理：孩子与养育者之间那份安全、信任的纽带，拥有巨大的力量。

这听起来可能有些抽象，但简单来说，拥有安全型依恋的孩子，往往能更好地应对压力，从挫折中更快恢复，建立更亲密的友谊，也更清晰地认识自己。我们人类本就是群居动物，彼此需要，需要关系。

正如心理学家温尼科特所明确指出的，发展既需要生物禀赋，也需要一个“促进性环境”。前者根植于基因和生理基础，而后者——也许是我们生命体验中最重要的部分——则存在于关系之中。

丹·西格尔（Dan Siegel）很好地总结了这一过程。这是一个渐进的过程，始于生命最初的三年，并以此为基础。其组成部分包括：

安全型依恋的形成，是一个在关系中逐步展开的过程，它为孩子一生的情绪调节和人际连接打下根基。

依恋理论塑造了我们理解社会与情绪发展、养育方式以及自身关系模式的方式。然而，很少有研究专门探讨安全型依恋如何保护年轻人免受特定、长期存在的威胁。

今天，我们特别来谈谈孤独感和社交媒体滥用这两个问题。

2023年5月3日，美国卫生局局长维韦克·穆尔蒂博士（Dr. Vivek Murthy）发布了一份新的咨询报告，呼吁关注美国孤独、孤立和缺乏连接的公共卫生危机。报告指出，社会连接是个人整体健康、社区安全和韧性的关键但被低估的贡献因素。然而，大约一半的美国成年人报告经历过孤独感，其中年轻人的比例最高。事实上，如今Z世代报告的孤独感比例是所有世代中最高的。

卫生局局长强调，“投资于你与孩子或所爱之人的关系非常重要，要认识到强大、安全的依恋具有保护作用，是其他健康关系的良好基础。”报告没有具体说明如何培养这些依恋（下文会提供一些实用例子）。关于安全型依恋如何缓解孤独感，已有一些研究（尽管数量不多）。

设想一个青少年被排除在群聊之外，或者到了约定地点才发现计划变了，却没有被告知。一个安全型依恋的青少年，更有可能当晚就向父母提起这件事，或者联系另一个朋友，而不是独自闷在心里，并对自己做最坏的假设。

青少年对与他人建立联结、获得满足感和信任的需求，都根植于他们的安全型依恋模式。因此，当他们感到痛苦时，更有可能寻求帮助和支持，而不是独自担忧。他们与他人的连接感也帮助他们建立高度发达的社交技能，从而缓解暂时的孤立，避免其发展为慢性孤独。将这种视角作为自己人生叙事的一部分，是安全型依恋的一个重要成果。

家长、照护者、临床医生和立法者都越来越担心数字媒体——既担心科技巨头将其设计成令人上瘾的形态，也担心年轻人可能滥用它，从网络霸凌到过度发短信和“已读不回”。

尽管研究有限，但证据表明，安全型依恋可以降低数字媒体滥用的脆弱性。一项研究表明，不安全依恋与社交媒体成瘾有关，而媒体使用之外的社会支持起到了中介作用。另一项研究发现，安全型依恋与成瘾和更少的心理健康问题相关。

这些研究表明，安全型依恋赋予青少年一种不依赖于数字媒体的连接感。塞利格曼的PERMA幸福框架（积极情绪、投入、关系、意义和成就）可能也建立在同样的基础上，独立于社交媒体。

安全型依恋可以减少年轻人从社交媒体寻求认可、情绪调节和缓解负面情绪的需求。这并不意味着社交媒体本身有害——对许多年轻人来说，它是连接和社群的真实来源。关键在于更具体的点：当一个年轻人已经感到安全和连接时，他们就不太可能依赖设备来满足设备无法满足的需求。

基于西格尔的框架，以下是一些培养安全型依恋的指导原则：

促进安全型依恋并不容易——对许多人来说，西格尔的技能会受到现实障碍的困扰：父母自身的不安全依恋史、不良童年经历、经济压力、与种族、移民身份或性别认同相关的差异、不稳定的家庭结构、家庭冲突，或精神或身体残疾。

必须认识到这些障碍，并寻求支持——来自家人、朋友、精神领袖或心理健康专业人士。在寻求帮助的过程中，父母和照护者不仅可能促进与孩子的安全型依恋，还可能为自己赢得安全型依恋模式。如果有一件事要记住，那就是：保护年轻人免受孤独的，不是关于屏幕的任何单一规则。而是日复一日、安静重复的陪伴、倾听，以及在事情出错时修复关系。这就是安全型依恋在日常生活中的样子。这就是帮助所有孤独的人找到归属感的方式。

吉恩·贝雷辛（Gene Beresin），医学博士、文学硕士，是MGH克莱中心（MGH Clay Center for Young Healthy Minds）的执行主任，也是麻省总医院（Massachusetts General Hospital）的儿童和青少年精神科医生。他同时也是……

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麻省总医院克莱中心（The Clay Center for Young Healthy Minds at Massachusetts General Hospital）致力于促进和支持年轻人的心理、情绪和行为健康。