被忽视的快乐：期待的力量

过去几周，我在日本教授一门名为“幸福科学”的海外课程。这是一次奇妙的旅程，但我开始想念家人和家里的舒适。

昨晚，我开始想象睡在自己的床上，拥抱孩子，从我们最喜欢的披萨店点一份披萨。当我期待回家后的头几天时，我的情绪开始好转。

大多数人认为幸福来自经历本身。但积极心理学表明，我们可以在积极经历发生之前很久就开始收获它的好处。事实上，期待可能是提升情绪最简单的方法之一。

什么是品味？

积极心理学研究人们如何增加积极情绪，如喜悦、感恩、满足和兴奋。最有效的方法之一是一种叫做“品味”的练习。品味涉及延长和增强积极体验，从而从中获得更多情感收益。例如，享受一顿美味的饭菜，如果你没有一边吃一边刷手机，会更有乐趣。

品味有三种形式：

• 品味当下：充分欣赏正在发生的积极体验。比如看一场美丽的日落，或者花点时间沉浸在重大成就中，而不是立即转向下一个任务。
• 回忆积极记忆：重新体验与之相关的情绪。例如，每年在我遇见丈夫的纪念日，我会详细想象那晚的情景。这总能带给我快乐。
• 期待愉快的事情：期待尚未发生的愉快事情，比如即将到来的假期或你一直努力实现的里程碑。

积极情感：可以培养的性格特质

在人格心理学中，体验积极情绪的倾向被称为“积极情感”。这个特质反映了我们体验热情、兴奋和喜悦等情绪的容易程度。心理学家曾经认为积极情感这样的性格特质在很大程度上是固定的。今天，我们知道它们比想象中更具可塑性。

人们提高积极情感的一种方式是有意参与能产生积极情绪的活动。期待性品味就是其中之一。当你定期给自己一些期待的事情，并允许自己享受期待时，你就创造了更多体验积极情绪的机会。随着时间的推移，这些体验可以强化你注意回报、寻求享受和以更大热情面对生活的倾向。换句话说，开始时是片刻的幸福习惯，可能逐渐成为你性格的一部分。

如何培养期待的习惯

提高积极情感最简单的方法之一，是确保你总有期待的事情。它不必昂贵或复杂。例如：

• 计划每周与朋友喝一次咖啡。
• 在日历上标记一部即将上映的电影。
• 安排一个下午去你最喜欢的书店。
• 报名参加一个你一直想尝试的课程。

期待期给了我们在事件到来之前体验快乐的机会。所以，如果你想这周感觉更快乐一点，问问自己：我能在日历上安排一件我真正期待的事情吗？

如果你想在日常生活中体验更多的快乐、目标和兴奋，人格行动计划可以帮助你。它识别可能限制你幸福的人格模式，并提供个性化的路线图来创造更多积极体验。