简一成长视点 | 停不下来的思维循环：认识神经多样性与“ perseveration ”（持续重复思维）

我们已经道别了。对话结束了。其他人都已经翻篇了。而我还没有。

从中学开始，我就陷入一种模式：反复回放社交互动——一个眼神、一种语气、某人说过的一句话——一遍又一遍地分析，试图弄清楚它意味着什么，或者我是不是做错了什么。

这可不是偶尔的想太多。它可能持续数小时、数天，有时甚至数年，而且一旦开始，就感觉不由自主。为了避开触发这种循环，我曾长时间自我隔离，现在我在社交活动前也会产生预期性焦虑，生怕同样的事情再次发生。

我人生的大部分时间里，都无法解释这种行为。我只是相信自己有严重的毛病。

但有一个词可以描述它：perseveration（持续重复思维）。对于许多像我这样的自闭症和多动症成年人来说，它是日常生活中最具破坏性、却较少被讨论的部分之一。

Perseveration 是指倾向于固着于特定的想法或感受，并且真的很难从中抽离。虽然对某些人来说，专注于喜欢的话题或过度专注也属于认知 perseveration 的范畴，但其他人将 perseveration 定义为在某个想法、任务或行动早已失去效用、生产力或相关性之后，仍然卡在其中。（还有其他类型的 perseveration，比如言语和运动方面的。）Perseveration 往往是不由自主的，会侵占睡眠、工作和日常生活。

Perseveration 是自闭症核心特征——思维僵化——的一部分，也存在于其他一些神经多样性形式中。情绪和注意力调节问题也在陷入循环思维（通常是负面的）中扮演角色。（反刍思维是 perseveration 的一种常见形式。）虽然看起来不像，但反复咀嚼同一个想法或感受，即使它令人痛苦，也可能是一种心理刺激——这也是该行为持续存在的另一个原因。

认知灵活性——大脑从一个想法抽离并转向另一个想法的能力——与更好的心理健康相关。这就是为什么学会摆脱困境很重要。以下是我学到的一些逃离 perseveration 循环的方法：

多年来，对我来说，perseveration 最困难的方面不是循环本身，而是不知道这种行为模式有名字，也不知道其他神经多样性的人也在经历它。我不得不为自己陷入循环寻找自己的——往往并不友善的——解释。

虽然了解 perseveration 并不能让它消失，但它让我更容易管理它，而不感到羞耻。我现在知道，我并没有严重的毛病。我只是有一种特质，而其他人已经找到了穿越它的方法。

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